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单杠健身法助你完成增高梦想
来源:本站  作者:  时间:2015-03-16

很多个子不高的朋友可能都会觉得“身高是我心中永远的痛”,其实,增高也并不是不可能。通过做运动是可以实现增高梦的,单杆健身法就是一种很好的增高运动。一起来看看单杆是怎么样助你长高的吧。七个步骤,很简单的。

第一步、热身运动

活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步、走

大幅度摆臂,有力地向前走50米。

第三步、跑

小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。

第四步、抻拉

双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

第五步、单杠练习

悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步、跳跃式引体向上

下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

第七步、跳跃

向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

温馨提示:每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35-45分钟。

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