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假期去哪儿,你说了算
来源:本站  作者:  时间:2015-04-15

假期来到,又可以出去放松放松了。其实,出游是件很累、很辛苦的事,一来旅途劳顿,再则容易营养不均衡,如果遇上水土不服,食物中毒,更会使玩兴大减,假日出游,又要玩好、吃好、休息好,请记住养生专家的一个个锦囊妙计,绝对为你假日出游养生加分。

饮食卫生

1.出游中的饮食最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则,避免进食受细菌、毒素等污染的食物。

2.旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想,其次是山泉和深井水。江、河、塘、湖水千万不能生饮。没有条件时,可用瓜果代替。这就要记得出门前要带上水或生果,旅途中人体消耗大,带上水和生果,能够随时增补体力。

3.不能饥不择食。高中档的饮食店一般可放心去吃,大排档可有选择性地吃,摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少,但小摊小贩的食物不能去碰。

4.在车船或飞机上要节制饮食。乘行时,由于没有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加胃肠的负担,引起肠胃不适,影响情绪。

5. 出游时,因出汗较多,会排出一些钙、盐、铁等物质,因而要维持体内水、盐代谢平衡,多选择一些含糖量较低的水或富含维生素的饮料以及水果等为好。

6. 注意荤素搭配,掌握好膳食的酸碱平衡,戒空腹饮酒。

旅途进补

假期旅游

1.若旅游活动纯属身体锻炼,体力消耗大,最好吃点人参或西洋参,因为二者均能补气生津。老年人,体虚者,宜多补;年轻人,体强者,宜少补或不补或只需吃的好点。

2. 随身携带一些方便的滋补食品。如:红枣(滋阴润燥、益肺补气)、办公桌人参(提气,可含服也可用开水冲泡直接饮用)、芝麻(润肠通便,有黑白两种,食用以白芝麻 为好,补益则以黑芝麻为佳,可把整粒的芝麻炒熟后,搅碎了再吃)、蜂蜜(促进消化、抗菌消炎、用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鲜柠檬汁为好,另外,在处理伤 口时,将蜂蜜涂于患处,可减少渗出、减轻疼痛,促进伤口愈合,防止感染)等。

穿戴轻松

1. 最好选择轻便、透气、吸汗、棉质的衣服,一般带上1~2套换洗就可。

2. 不要穿新鞋出门,最好穿七八成新的软底鞋或运动鞋,既轻便也不容易磕脚。

3. 遮阳帽或晴雨伞一定要带上。

4. 旅行包以双肩、防雨、超轻为好,质地须保证,否则,目的地还没到,东西就撒了一地,心情大受影响。旅游中的必需品应以简为原则,像家中或办公室的钥匙这类旅途中不用的东西,则尽量不带。 

防病保健

1.这段时间昼夜气温变化较大,对于健康人来说,旅游中最容易患的就是感冒和腹泻等疾病。出游时最好带上一些感冒、防泄、外伤、蚊虫叮咬药品。慢性病者别忘了带上自己的日常用药。

2.有过敏体质的人最好少吃海鲜,不要忘了带上日常使用的喷雾剂。床垫如到国外旅游避免传染病的最好方法之一是注射疫苗,还要避免接触动物。

消除疲劳

1.疲劳指的是玩乐过度、睡眠不足时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等症状。一旦发生,就要及时停下休息,给疲劳者吃点糖、喝  些热茶或淡盐水。

2.为了预防途中疲劳,可适当吃点醋及富含维生素B族类食物,如橘子、话梅、柠檬、梨、苹果、樱桃、枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿,有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。

3.临睡时洗个热水澡,此外,睡眠时还可将脚垫高些,以利于下肢血液循环,消除疲劳。

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