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健康饮食就有一个健康的体重
来源:本站  作者:  时间:2015-04-20

健康的生活方式涉及到很多的选择。其中,选择一个均衡的饮食和健康的饮食计划。

那么,你如何选择健康的饮食计划?让我们首先定义什么是健康的饮食计划。担架车

蔬菜烤架据美国人2010年膳食指南,一个健康的饮食计划:强调水果,蔬菜,五谷杂粮,和无脂或低脂牛奶和奶制品包括瘦肉,家禽,鱼,豆类,鸡蛋和坚果是低饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,盐(钠),并添加糖在你的每日热量需求逗留。

一个健康的饮食计划,帮助你管理你的体重包含了各种你可能没有考虑食物。如果“健康饮食”让你觉得你不能有食物,尝试重新聚焦在所有新的食物,下面的一些水果你要考虑多吃:

女人吃芒果新鲜水果 - 不认为只是苹果或香蕉。所有新鲜的水果都是不错的选择。一定要尝尝“异国情调”的水果了。怎么样芒果?或多汁的菠萝或奇异果!当你喜欢的新鲜水果并不季节,尝试冻结,罐头,或干各种新鲜水果你喜欢。一个谨慎关于水果罐头的是,它们可能含有添加糖或糖浆。可以肯定,并选择水果品种罐头装在水中或在自己的果汁。医用床垫

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新鲜蔬菜 - 尝试新的东西。你可能会发现你爱烤蔬菜或清蒸蔬菜,你有没有试过像迷迭香的草药。你可以炒(油锅内炒熟)蔬菜在不粘锅用少量烹饪喷雾。或尝试冷冻或罐装的蔬菜进行快速配菜 - 只是微波炉和服务。当试图蔬菜罐头,寻找蔬菜不添加盐,酱或奶油沙司。承诺要到生产部门,每星期尝试一种新的蔬菜。

含钙丰富的食物 - 你可能会不由自主地想到低脂或脱脂牛奶一杯,当有人说“多吃乳制品。”但对于低脂肪和无脂酸奶无添加糖?这些来,在各种各样的口味,可以成为一个伟大的甜点代替那些甜食。在一个老最喜欢的一个新的转折 - 如果你喜欢的食谱要求油炸鱼或面包鸡,尝试使用烤或烧烤更健康的变化。甚至尝试使用干豆类代替高脂肪的肉类食谱。问问周围或搜索互联网和杂志的食谱具有更少的热量 - 你可能会惊讶地发现你有一个新的最喜欢的菜!

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