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保腿养生 八十不老
来源:本站  作者:  时间:2015-09-16

干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用相同的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这么可使关节灵活,腿肌力增强,也可防止小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿 手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

揉腿肚 以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交流揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,避免腿脚酸痛和乏力。

扭膝 两足平行挨近,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节痛苦等症。

搓脚 将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等效果,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻痹浮肿等。

暖足 暖足即是每晚用热水泡脚,可使全身血液流转,利于身心健康,同时还对心绞痛发生有一定的防止效果。

蹬腿 黑夜入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这么可使腿部血液疏通,赶快入梦。

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