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热到感觉要蒸发?高温天健康提示

摘自:诗烨  日期:2024-07-09  [返回]


    最近申城高温不断,是否热到感觉自己都要蒸发了?上海市健康促进中心为我们带来了高温天健康提示,赶紧来看看吧。


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1、合理安排外出,注意做好防护


    合理安排户外活动时间,尽可能选择早晚相对凉爽的时段外出活动,避免11点至14时的正午时段。外出时要做好个人防护,使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等,避免日光暴晒,穿着浅色、轻巧、宽松、透气的衣服,同时注意控制户外活动时长。如果可能长时间在外,建议随身携带防暑药品。


    户外工作人员更要关注气温变化,了解高温天气注意事项及作业时间要求。当过于炎热时,可用湿毛巾擦拭皮肤,让水分蒸发帮助散热。


2、保持生活规律,避免贪凉生病


    天气炎热,保持充足的睡眠以增加机体的抵抗力和适应能力,保证适度午休,尤其是驾驶人员要避免疲劳驾驶,出现困乏及时休息。将活动改为早晚相对凉爽时段,午间减少剧烈活动,避免过度体力消耗。


    回家后不要马上冲洗凉水澡,也不要对着空调或风扇直吹,先擦干汗液或更换被汗水浸湿的衣物;室内空调温度与室外温差不宜过大;睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下。使用空调时也经常开窗通风,保证室内空气流通和湿度。


3、保证水分摄入,少喝含糖饮料


    多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料,不用饮料、含酒精饮品代替白开水。


    主动饮水,少量多次,不要等口渴了再喝水。大量出汗后体内盐分会丢失,建议饮用淡盐水或含电解质的饮料及时补充盐分,避免体内电解质比例失衡。


4、保持营养均衡,注重食品安全


    注意营养均衡,补充足够的蛋白质,如鱼、奶、豆类等。饮食要清淡,不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物,这些食物不易消化,增加胃肠道的负担。


    夏天高温环境下,食物中的细菌繁殖速度会加快,慎吃隔夜菜。


5、关注身体状况,不适及时就医


    高温天在外时,如果出现头痛、眩晕、心悸、恶心等症状,极有可能是发生中暑,如不及时抢救可致昏迷而死亡。


    因此,当自己或发现有人出现中暑症状,注意及时转移到通风阴凉处休息、平卧,补充含盐或电解质的清凉饮料,并使用清凉油或服用藿香正气水、十滴水等,密切观察。


    一般情况下,轻症者休息一会后可以恢复,但如果症状得不到缓解,且出现体温升高,应立即呼叫救护车,送医院抢救。请注意老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者较一般人群更易中暑。


6、行车当心安全,离车务必检查


    驾驶车辆出行时,注意检查车况,车内不要留有易拉罐、打火机等物品,车窗玻璃附近不要留有能够产生折射、吸热后融化的物品,如矿泉水瓶等。


    与儿童一起出行时,切勿将儿童留在停放的汽车内,离车时检查,确保所有人都下车。


转载自-上海发布公众号

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